Bumbum Power!
O Verão está à porta e nós queremos estar fantásticas e glamorosas (como sempre!!!) na praia, numa esplanada e com aquele biquíni ou aquela roupinha que mostra as curvas e nos faz sentir sexy ;)
A pensar nesse bem estar e boa disposição, hoje trouxe uns exercícios para trabalharem o bumbum, que tem de "ficar nas estrelas"=empinado!!! Kkkk...
Para quem tem o objetivo de perder peso e/ou tonificar a musculatura do bumbum, façam 4 séries de 15 vezes de cada exercício utilizando peso médio. Se a intenção é aumento de massa muscular façam 4 séries de 10-12 vezes cada exercício utilizando peso pesado (quando encontras dificuldade em fazer as repetições, mas que não atrapalhe a tua postura durante o movimento).
Ah não se esqueçam que os resultados são visíveis com a prática, aliada a uma dieta equilibrada, exercícios de cardio e repouso suficiente.
Ficam aqui alguns exercícios =)
1) STIFF-LEGGED DEADLIFTS: Posiciona-te em pé com seus pés separados segurando um peso em cada mão (palma das mão viradas para o teu corpo). Mantendo a coluna direita, baixa os pesos até ao chão apenas movendo o tronco. Faz uma pausa para alongar o músculo posterior de coxa e depois contrai o glúteo levantando o tronco até à posição inicial. Deixa o joelho semi-flexionado durante todo o movimento.
2) AGACHAMENTO: Este exercício pode ser feito com pesos ou com a barra. Posiciona-te e começa a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembra-te, os joelhos não podem passar à frente da ponta dos pés, para isso não acontecer, empina o bumbum fazendo com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício. Deves dobrar os joelhos e conforme fores descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés. Caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desce até que a perna forme um ângulo de 90º graus com o chão.
3) SPLIT SQUAT: Posiciona-te 2 ou 3 passos na frente da bola segurando um par de pesos. Põe um pé para trás e coloca-o em cima da bola, com a sola virada para o tecto. Dobra a perna da frente e desce o corpo em direção ao chão nunca deixando o joelho da perna da frente passar da linha dos pés. Aguarda uns segundos e volta à posição inicial. Repete 10-15 vezes para cada perna.
Beijos
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